Dýchame spolu. Rastieme spolu.
Vitajte v JOGÁČIKU – priestore, kde sa rodiny stretávajú na koberci, natahujú sa k oblohe a smejú sa spoločne. Každý pohyb je zábava, každý nádych je moment pre vás všetkých.
Vitajte v JOGÁČIKU – priestore, kde sa rodiny stretávajú na koberci, natahujú sa k oblohe a smejú sa spoločne. Každý pohyb je zábava, každý nádych je moment pre vás všetkých.
Spoločné chvíle naplnené pokojom, úsmevom a pozitívnou energiou pre celú domácnosť.
Cvičenia prispôsobené všetkým vekom – od najmenších po starších členov rodiny.
Vybudujte silnejšie vzťahy prostredníctvom spoločného pohybu a hier.
JOGÁČIK vznikol z túžby priniesť rodinám niečo viac než len cvičenie. Je to priestor, kde sa rodičia a deti učia počúvať svoje telo, kde sa stretáva hra s uvedomelým pohybom a kde sa z bežného rána stáva výnimočný rituál. Naše lekcie sú navrhnuté tak, aby boli prístupné každému – bez ohľadu na vek či skúsenosti. Zameriavame sa na prirodzené pohyby, dýchanie a radosť z toho, že sme spolu.
V JOGÁČIKU veríme, že pravidelný pohyb je dar, ktorý môžeme dať sebe aj našim deťom. Nehovoríme o výkonnosti ani dokonalosti – hovoríme o zábave, objavovaní vlastného tela a spoločných momentoch plných smiechu. Každá pozícia má svoj príbeh, každé dýchanie svoj rytmus. Deti si pri tom rozvíjajú predstavivosť, rovnováhu a sebaúctu, zatiaľ čo rodičia získavajú čas na uvoľnenie a spojenie s rodinou.
Naša filozofia je jednoduchá – pohyb má byť dostupný a príjemný pre všetkých. Či už máte veľký obývací pokoj alebo malý kútik v spálni, JOGÁČIK vám ukáže, ako vytvoriť vlastný priestor plný pohody. Stačí koberec, trochu voľného času a chuť objaviť niečo nové. Rodiny, ktoré cvičia spolu, zostávajú bližšie. A to je to, čo JOGÁČIK každý deň oslavuje.
💡 Tip na začiatok:
Začnite s krátkymi seansami po 10-15 minút a postupne pridávajte čas. Vytvorte si spoločný rituál – napríklad každé ráno alebo pred spaním.
Každý člen rodiny nájde v JOGÁČIKU svoje obľúbené cvičenia. Naše pozície sú inšpirované prírodou a zvieratami, aby boli zábavné a zapamätateľné pre deti aj dospelých.
Deti milujú pozície ako "Veselá mačka", "Lietajúci motýľ" či "Silný strom". Tieto cvičenia rozvíjajú predstavivosť, koordináciu a rovnováhu hravým spôsobom. Každá pozícia má príbeh, ktorý deti môžu samy dotvoriť.
Rodičia ocenia pozície zamerané na uvolnenie napätia, posilnenie jadra a zlepšenie pohyblivosti. "Dychový mostík", "Kľudný bojovník" či "Horský vrchol" vám pomôžu nájsť moment pokoja uprostred rušného dňa.
Pozície pre celú rodinu prinášajú úžasnú zábavu a posilňujú vzájomné prepojenie. "Rodinný kruh", "Párový mostík" alebo "Spoločný strom" vytvárajú nezabudnuteľné momenty plné smiechu a spolupráce.
Každá pozícia v JOGÁČIKU je starostlivo vybraná tak, aby bola bezpečná, zábavná a prospešná. Učíme deti, že ich telo je úžasné a dokáže robiť neuveriteľné veci – od predklonov cez rotácie až po stojky na jednej nohe. Pre rodičov sú pozície príležitosťou vrátiť sa k vlastnému telu, cítiť jeho možnosti a užiť si pohyb bez tlaku na výkon.
🌟 Rada od lektorov:
Nesnažte sa byť dokonalí. Niekedy sa deti budú smiať, kým sa rodičia pokúsia o pozíciu. To je v poriadku! Dôležitá je radosť a spoločný čas.
Dýchanie je základom každej joga praxe. V JOGÁČIKU učíme celé rodiny, ako dýchať uvedomelo, ukľudniť myseľ a pripraviť sa na nový deň alebo pokojnú noc.
Nádych
→ Výdych
Začnite deň s hlbokým, pomalým dýchaním. Sadnite si s deťmi do kruhu, zavrite oči a urobte päť hlbokých nádychov nosom a výdychov ústami. Predstavte si, že ste nafukovacie balóny – pri nádychu sa nafukujete, pri výdychu vypúšťate vzduch. Táto jednoduchá technika vám pomôže sa prebudiť, naštartovať telo a pripraviť sa na aktívny deň.
Deti rýchlo pochopia, že dýchanie môže byť zábavné. Skúste pridať zvuky – bzučanie včely pri výdychu, prskanie oceána alebo fúkanie vetra. Tieto techniky nielen relaxujú, ale aj rozvíjajú kreativitu a schopnosť koncentrácie.
⏱️ Trvanie: 5 minút
Pred spaním je dôležité spomalenie. Ľahnite si všetci na chrbát, položte si ruky na brucho a dýchajte tak, aby sa brucho dvíhalo pri nádychu a klesalo pri výdychu. Počítajte spolu nahlas: nádych na tri, výdych na päť. Tento rytmus upokojí nervový systém a pripraví telo na regeneráciu počas spánku.
Môžete pridať aj vizualizáciu – deti si predstavia, že ich dych je vlna v oceáne, ktorá prichádza a odchádza. Alebo že sú mráčiky na oblohe, ktoré pomaly plávajú. Takéto cvičenia podporujú pokojný spánok a znižujú večernú nepokoj.
⏱️ Trvanie: 10 minút
Dýchanie nemusí byť vážne. Vyskúšajte tieto zábavné hry: "Zhasnutie sviečok" – deti predstierajú, že majú pred sebou narodeninovú tortu a fúkajú sviečky. "Nafúknutie balóna" – robte hlboké nádychy a predstavujte si, že ste obrovský balón. "Vánok vo vetvách" – šepkajte "šššš" pri výdychu a pohybujte rukami ako vetvičky na vetre.
Tieto aktivity sú nielen zábavné, ale aj veľmi prospešné. Učia deti, ako kontrolovať svoje dýchanie v stresových situáciách, zlepšujú ich pľúcnu kapacitu a pomáhajú im uvedomiť si vlastné telo. Rodičia pri tom tiež profitujú – hlboké dýchanie znižuje stres, zlepšuje náladu a prispieva k celkovému pocitu pokoja.
💡 Zapamätajte si:
Dýchanie je nástroj, ktorý máte vždy so sebou. Kedykoľvek sa cítite unavení, nervózni alebo nepokojní, stačí sa zastaviť a urobiť päť hlbokých nádychov.
Pripravili sme pre vás sedemdňový plán, kde každý deň prinesie nové témy, pohyby a zážitky. Táto výzva je navrhnutá tak, aby bola prístupná každému a priniesla celej rodine radosť z pohybu.
Začnite s pozdravaním slnka – séria jednoduchých pohybov, ktorá prebudí celé telo.
Napodobňujte zvieratá – mačku, psa, leva, hada. Deti to zbožňujú!
Každá pozícia má svoju farbu. Prechádzajte dúhou od červenej po fialovú.
Zamerajte sa na dýchacie techniky a relaxáciu.
Pozície na posilnenie nohou, jadra a chrbtice.
Vytvorte si vlastné pozície a dajte im mená podľa fantázie.
Ukončite týždeň uvoľňujúcimi pozíciami a meditáciou.
Gratulujeme!
Dokončili ste výzvu
Táto sedemdňová výzva je ideálnym spôsobom, ako zaviesť pravidelnú prax jogy do života vašej rodiny. Každý deň je navrhnutý tak, aby bol iný, zábavný a prospešný. Nie je potrebné mať žiadne špeciálne vybavenie – stačí pohodlné oblečenie, koberec alebo podložka a dobrá nálada.
Odporúčame cvičiť vždy v rovnakom čase, aby sa to stalo súčasťou vášho denného rozvrhu. Môže to byť ráno pred raňajkami, popoludní po škole alebo večer pred spánkom. Pravidelnosť je kľúčom k tomu, aby sa pohyb stal prirodzenou súčasťou života vašej rodiny. Po ukončení týždňovej výzvy môžete začať odznova alebo si vytvoriť vlastný plán podľa toho, čo sa vám najviac páčilo.
🌟 Motivácia:
Po každom dni si môžete vytvoriť tabuľku úspechov a označiť dokončený deň nálepkou alebo hviezdičkou. Deti to milujú a budú sa tešiť na ďalší deň!
Tento kútik je špeciálne pre najmenších členov rodiny! Tu nájdete hravé aktivity, ktoré spájajú pohyb, predstavivosť a smích.
Deti sa postavia do drepu, položia ruky na zem a začnú skákať ako žaby. Toto cvičenie posilňuje nohy, zlepšuje koordináciu a hlavne – je to veľká zábava!
Môžete si vytvoriť súťaž: kto preskočí cez väčšiu prekážku alebo kto ďalej doskočí.
Deti stoja na jednej nohe, roztiahnu ruky ako krídla a predstavujú si, že lietajú nad horami a lesom. Toto cvičenie rozvíja rovnováhu a sústredenie.
Môžete meniť tempo – niekedy ste rýchli sokoli, inokedy pomaly plachtíte ako orly.
Deti začínajú v driapkovanej pozícii (ako malé semienka) a pomaly sa zdvíhajú, natahujú ruky hore a "rozkvitajú" ako krásne kvety na lúke.
Môžete pridať príbeh o tom, ako semienka potrebujú slnko, vodu a lásku na to, aby rástli.
Rodičia rozprávajú príbeh a deti ho vyjadrujú pohybom. Napríklad: "Raz ráno sa prebudilo malé mačiatko (deti sa natiahnú ako mačky), vyšlo von na lúku (chodia po miestnosti), stretlo motýľa (mávajú rukami ako krídlami) a potom si ľahlo do trávy odpočívať (ľahnú si na chrbát)."
Tento typ aktivity rozvíja kreativitu, počúvanie a schopnosť prispôsobiť pohyb príbehu. Deti sa učia, že ich telo môže vyjadriť emócie a situácie.
Jeden člen rodiny (rodič alebo dieťa) je vodca a robí rôzne pohyby a pozície. Ostatní sú "zrkadlá" a snažia sa ho čo najpresnejšie napodobniť. Po chvíli sa role môžu vymeniť.
Táto hra učí deti pozorovať, koncentrovať sa a spolupracovať. Je to tiež skvelý spôsob, ako sa rodičia môžu vrátiť k hravosti a zabudnúť na vážnosť všedného dňa.
V JOGÁČIKU veríme, že deti sa najlepšie učia cez hru. Preto všetky naše aktivity sú navrhnuté tak, aby boli zábavné, interaktívne a plné fantázie. Deti sa môžu meniť na rôzne zvieratá, lietať, skákať, kvitúť – a pritom rozvíjajú svoje telá aj mysle. Žiadne z týchto cvičení nie je o dokonalosti, ale o radosti a objavovaní.
Rodičia pri tom môžu sledovať, ako sa ich deti stávajú sebavedomejšími, flexibilnejšími a šťastnejšími. A čo je najdôležitejšie – všetci sa pri tom smejú a užívajú spoločný čas. Nebojte sa byť trošku bláznivý, pridať zvuky, grimasy a nové nápady. Deti to ocenia abudú sa tešiť na každú ďalšiu spoločnú lekciu.
🎉 Tip pre rodičov:
Nechajte deti, aby sami vymysleli názvy pozícií alebo nové hry. Ich predstavivosť je nekonečná a budú hrdí na to, že prispeli svojimi nápadmi.
"JOGÁČIK zmenil náš ranný rituál. Teraz sa deti tešia na cvičenie ešte pred raňajkami. Je to náš spoločný moment pokoja a zábavy zároveň. Dcéra si teraz dokonca sama pripomína, že je čas na 'jogáčik'!"
Lucia, mama dvoch detí
"Najlepšia vec, ktorú sme pre našu rodinu urobili. Syn má viac energie, lepšie spí a my ako rodičia sa tiež cítime pokojnejšie. Cvičíme spolu každý večer a je to najkrajšia časť nášho dňa."
Marek, otec trojročného syna
"Deti milujú pozície so zvieratami. Každý deň sa pýtajú, aké nové zvieratko dnes budeme. JOGÁČIK nás naučil, že pohyb nie je povinnosť, ale radosť. Odporúčam každej rodine!"
Jana, mama troch detí
"Ako rodičia sme spočiatku nevládali nájsť čas na cvičenie. JOGÁČIK nám ukázal, že stačí 15 minút denne a môže to byť zábava pre celú rodinu. Teraz cvičíme všetci štyria a je to náš najobľúbenejší spoločný čas."
Peter a Zuzana, rodičia
Začnite svoju cestu s rodinnou jógou ešte dnes. Vyplňte formulár a my vám pošleme všetky potrebné informácie. Tešíme sa na vás! 🌟
Odpovedáme do 24 hodín
Pre rodiny všetkých veľkostí
S láskou k pohybu